plan na

ale 3-4 serie na jedno cwiczenie danej grupy miesniowej czy na caly miesien??a moglibyscie skorygowac ten moj plan zeby bylo 4 dniowy,bardzo prosze,aha i jesli Wam to nie przeszkodzi to nie zmieniajcie za bardzo cwiczen bo ja cwicze w domu nie mam dostepu do profesjonalnej silowni tylko moj atlas i hantelki.pozdro i prosze o pomoc.

Tu masz plan: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Zanim kupiłeś ten sprzęt mogłeś zapytać na forum... I dokup stojaki bo nóg nie zrobisz.

Myślę, że dobrym wyjściem byłby plan 'Starting Strenght' Marka Rippetoe, swoją drogą to dziwne, że na wyciskanie bierzesz więcej niż na przysiady i mc ;)

bardzo dużo białka, a mało tłuszczy czy węglowodanów może być pewną przeszkodą w zdobyciu większej masy. a na forum są plany w tematach podwieszonych. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html tutaj jest fbw. skoro jesteś po przerwie to pierw porób ten plan, w tym czasie zbieraj informacje jak ułożyć [...]

"Ostatnio przerabiany plan: FBW " mógłbyś pokazać to FBW ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,80,60 " to max czy obciążenie robocze ?

Ok Tomek a taki plan może być? A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 (rampa) - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. nogi 3 serie bo jednak ciezko bedzie machac prawie 100kg 3 razy w tygodniu

hmm Tomasz to wa takim razie może zostać ten plan? A. przysiad 3x6-8 wyciskanie płasko 3x6-8 wiosłowanie 3x6-8 wycisk żołnierski stojąc 3x6-8 uginanie ramion z sztangą stojac 3x6-8 B. MC 3x6-8 wyciskanie skos hantle 3x6-8 drażek 3x6-8 wyciskanie hantli barki siedząc 3x6-8 porecze 3x6-8 (+ stopniowe dodawanie ciężaru) i np po tych 3 miesiacach [...]

w takim razie plan zupełnie nie dla Ciebie. Jak zaczynasz dopiero trening siłowy to ogranicz sie do prostego, podstawowego fbw . Znajdziesz gotowe propozycje w podwieszonym temacie "Pierwszy rok treningów" Twoim zadaniem jest nauczyć się podstawowych ćwiczeń siłowych i dodawać ciężaru w nich. Początkowy okres treningów to nauka ćwiczeń i zmiana [...]

martw się lepiej o dobry trening, niż kiedy go zrobisz. Mi sie rano źle cwiczy, najlepiej pod wieczór-po większej ilości posilków na węglach. Rozpisz lepiej plan, ciekawi mnie ilość serii ćwiczenia itp itd. CZesc/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-13 13:37:26

[...] : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 135 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : czasem koszykówka, rower, planuję bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - Dieta : początek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

To jest mój plan: Poniedziałek: 1.Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Plecy- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3.Klata- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Plecy- Podciąganie sztangi w opadzie 5.Triceps- Wyciskanie 'Francuskie' hantelki w siadzie.

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Klata- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3.Plecy- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4.Triceps- Wyciskanie Francuskie hantelki w siadzie 5.Triceps- Wyciskanie sztangi w leżeniu Francuskie To jest mój plan mam nadzieję że ktoś pomoże go trochę przekształcić bo trenuję na masę :D :) Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Skoro plan masz od niedawna to raczej nie jesteś przetrenowany. Na twoim miejscu szukałbym winy w diecie.

Ułóż sobie jakiś plan a na forum najwyżej go doszlifować można :)

[...] zamieniam na twarożek i oliwe dodam do chudego twarogu z pomidorem (nie mylcie się tylko, bo sałatka grecka złożona jest z wszelakich warzyw i posiada już oliwe z oliwek w składzie). tak liczyłem, tylko nie mam czasu pisać tutaj ile mają kcal poszczególne posiłki, bo jak robiłem ten plan to mniej wiecej mi się zgadzało. Zrobie nową i wstawie

[...] chodzi mi o to że główny mój cel to ok 2 cm w łapce, stąd pytanie. Artykuł nic nie wniosł, kiedyś ćwiczyłem jeszcze na studiach 3 lata i rosłem stosując podobne klimaty - żadnych udziwnień typu push i pull itd, Obecnie również ćwiczę już 5 mc. Pytanie jest jedno czy taki plan może być? Wiem że średnio tric po klatce ale inaczej tego nie ułoże

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Plan ok aczkolwiek kreatyna zbędna na tym etapie.I tak wyciągniesz z treningów maks.

Podrzut i clean nie są ćwiczeniami dla początkującego.Ty dopiero zaczynasz trening siłowy-zbuduj siłę i masę bazową(bierz plan z etapu 4),później przyjdzie czas na treningi które będą rozwijały konkretne parametry pod SW.